Beinschaukel im Einbeinstand

Indikation

Bewegungseinschränkung der Hüfte.
Muskelverspannungen im Bereich des Hüftgelenks.
Blockierungen des Iliosakralgelenks.
Nach Operationen im Bereich der Hüfte oder der Lendenwirbelsäule (nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt).

Ziel der Übung

Mobilisation der Hüfte und des Iliosakralgelenks.

Hilfsmittel: Treppe.

Ausgangsstellung

Seitlich auf Treppenstufe einbeinig stehen (evtl. am Geländer festhalten).

Ausführung

Mit einem Bein auf Treppenstufe stehen. Dann pendelt das freie Bein vor und zurück.

Anzahl/Wiederholungen: je Bein 3 x 15 Wdh.

Achtung

Nicht ins Hohlkreuz fallen, der Rumpf bleibt stabil, das Knie des Standbeins ist leicht gebeugt.

Progression

Gewichtsmanschette oder Skistiefel am freien Bein.

Video: Beinschaukel im Einbeinstand

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