Vierfüßlerstand

Indikation

Muskelaufbau an Oberschenkel und Gesäß.
Zur Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen (nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt).
Training der Rumpfstabilisierung und Verbesserung der Körperspannung.

Ziel der Übung

Kräftigung der Beine und Gesäßmuskulatur.

Hilfsmittel: keine.

Ausgangsstellung

auf Hände und Knie gestützt.

Ausführung

Ein Bein nach hinten strecken.

Anzahl/Wiederholungen: je Bein 3 x 15 Wdh.

Achtung

Nicht ins Hohlkreuz fallen, Becken bleibt gerade! Bein nicht zu hoch strecken.

Progression

Theraband, Gewichtsmanschette

Video: vierfüsslerstand

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