Übung Beckenachter

Indikation

Geeignet bei muskulär bedingter Verspannung oder Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, der Beckenregion und der Hüfte.

Ziel

Mobilisation der Lendenwirbelsäule und des Beckens sowie Anbahnung der 3D-Beckenbewegung.

Übung

Ausgangsstellung: Rückenlage, Beine angestellt.
Legen Sie die Hände seitlich auf das Becken und führen das Becken langsam in eine Rückwärtspaddelbewegung. Starten Sie langsam damit, die Bewegung muskulär aktiv zu unterstützen. Die Lendenwirbelsäule hält dabei immer Bodenkontakt. Machen Sie die Beckenbewegungen klein für die Mobilisation der Iliosacralgelenke oder groß für die Mobilisation der Lendenwirbelsäule.
WICHTIG: Führen Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert aus.

Tipps

Nutzen Sie Zeiten in denen sie auf dem Rücken liegen wie z.B. im Bett. Die Übung kann auch im Sitzen ausgeführt werden.

Beckenachter Ausgangsposition
Beckenachter Endposition

Video: Übung Beckenachter

Bitte beachten Sie:
Die Inhalte von my-medibook.de ersetzen in keinem Fall die professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte und Therapeuten. Der Inhalt von my-medibook.de kann und darf nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen einzuleiten.

Zurück