Achillessehnenruptur

Lesen und beachten Sie bitte vor Trainingsbeginn  unbedingt die wichtigen Hinweise zum Eigentraining.
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Das Aufwärmen sollte mindestens 5 -10 min betragen.

 

Fußgewölbe aufbauen

Ziel der Übung ist die Stabilisierung des Fußgewölbes und der Aufbau der Basis.

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Einbeinstand

Ziel der Übung ist die Stabilisierung im Einbeinstand, Aktivierung der Fußmuskulatur, Gleichgewicht und Balance.

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Wadenheben

Ziel der Übung ist die Kräftigung der Wadenmuskulatur.

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Kniebeugen

Ziel der Übung ist die Kräftigung Wade, des Oberschenkels und des Gesäßes.

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Dehnung Wade/Training Dorsalextension

Ziel der Übung ist die Dehnung der Wade sowie das Training der Dorsalextension.

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Stern tippen

Ziel der Übung ist die Stabilisation im Einbeinstand und die Kräftigung Beinmuskulatur.

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Sprünge, Koordination

Ziel der Übung ist die Hinführung zur vollen Sportfähigkeit, die Wiederherstellung des Sicherheitsgefühls bei Belastung, der Bestimmung von Defiziten im Seitenvergleich links/rechts, sowie das Koordinationstraining.

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Wade

Ziel der Übung ist unter anderem die Förderung der Durchblutung, die Regeneration der Muskulatur und das Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.

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Plantarfaszie

Ziel der Übung ist unter anderem die Förderung der Durchblutung, die Regeneration der Muskulatur und das Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.

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Bitte beachten Sie:
Die Inhalte von my-medibook.de ersetzen in keinem Fall die persönliche Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte und Therapeuten. Die Inhalte von my-medibook.de können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen einzuleiten.
Autoren: Ulrike Boll