Faszienrolle

Lesen und beachten Sie bitte vor Trainingsbeginn  unbedingt die wichtigen Hinweise zum Eigentraining.
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Das Aufwärmen sollte mindestens 5 -10 min betragen.

Alle hier dargestellten Übungen mit der Faszienrolle haben folgende Ziele:

  • Förderung der Durchblutung.
  • Regeneration der Muskulatur.
  • Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.
  • Aktive Muskelpflege, verringert Muskelschäden, Verletzungsprävention.
  • Steigerung der Flexibilität, Mobilität und Leistungsfähigkeit der Muskulatur.

Achtung:

  • Die Muskulatur sollte bei den Übungen immer locker sein. Vermeiden Sie Übungen bei  angespanntem Muskel.
  • Bei starken Verklebungen der Muskelfaszien können die ersten Trainingseinheiten mit der Faszienrolle etwas schmerzhaft sein. Vergleichbar ist dieser Schmerz mit einer sehr kräftigen Massage.
  • Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.

 

Oberer Rücken

Ziel der Übung ist unter anderem die Förderung der Durchblutung, die Regeneration der Muskulatur und das Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.

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Gesäß

Ziel der Übung ist unter anderem die Förderung der Durchblutung, die Regeneration der Muskulatur und das Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.

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Wade

Ziel der Übung ist unter anderem die Förderung der Durchblutung, die Regeneration der Muskulatur und das Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.

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Plantarfaszie

Ziel der Übung ist unter anderem die Förderung der Durchblutung, die Regeneration der Muskulatur und das Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.

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Oberschenkelrückseite

Ziel der Übung ist unter anderem die Förderung der Durchblutung, die Regeneration der Muskulatur und das Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.

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Oberschenkelvorderseite

Ziel der Übung ist unter anderem die Förderung der Durchblutung, die Regeneration der Muskulatur und das Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.

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Oberschenkelinnenseite

Ziel der Übung ist unter anderem die Förderung der Durchblutung, die Regeneration der Muskulatur und das Lösen von Verklebungen der Gewebsschichten.

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