Mobilisation Hüfte: Bein im Einbeinstand nach hinten (Extension) und zur Seite (Abduktion) bewegen
Ziel der Übung ist die Mobilisation der Hüfte.
weiterlesenHüfte
Lesen und beachten Sie bitte vor Trainingsbeginn unbedingt die wichtigen Hinweise zum Eigentraining.
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Das Aufwärmen sollte mindestens 5 -10 min betragen.
Beckenschaukel im Einbeinstand
Ziel der Übung ist die Mobilisation der Hüfte und des ISG.
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Beinschaukel im Einbeinstand
Ziel der Übung ist die Mobilisation der Hüfte und des Iliosakralgelenks.
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Becken kippen
Ziel der Übung ist die Mobilisation der Hüfte, des Iliosakralgelenks und der Lendenwirbelsäule.
Hilfsmittel: Stuhl.
Kniebeugen
Ziel der Übung ist die Kräftigung der Wade, des Oberschenkels und des Gesäßes.
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Bein im Einbeinstand nach hinten (Extension) und zur Seite (Abduktion) strecken
Ziel der Übung ist die Kräftigung und die Stabilisation der Beine.
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Stabilisation des Beckens
Ziel der Übung ist die Kräftigung der Beine und Gesäßmuskulatur sowie Stabilisation.
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Dehnung Piriformis
Ziel der Übung ist das Dehnen/Stretching des birnenförmigen Gesäßmuskels.
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Dehnung Quadriceps
Ziel der Übung ist das Dehnen/Stretching der Oberschenkelvorderseite.
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