Entspannung der Schultermuskulatur

Ziel der Übung:

Verbesserung der Schulterblattstellung und Entspannung der Nackenmuskulatur.

Hilfsmittel: Stuhl mit Rückenlehne, die Lehne sollte ungefähr auf Höhe der unteren Schulterblattspitze sein.

Ausgangsstellung:

Sie sitzen gerade auf einem Stuhl, so dass die unteren Schulterblattspitzen gerade die Stuhllehne berühren.

Ausführung

  • Auf einen Stuhl mit passender Lehne setzten. Das obere Ende der Lehne soll gerade die untere Spitze der Schulterblätter berühren.
  • Die Wirbelsäule sollte möglichst gerade eingestellt sein.
  • Mit den Schulterblättern sanft auf die Stuhllehne drücken. Dabei bewegen sich die Schultern leicht nach hinten und unten.
  • Gleichzeitig soll der Kopf in die Länge wachsen, als würde ein Faden am Hinterkopf nach oben ziehen.

Wiederholung: Wiederholung der Übung  10-mal, die Spannung jedes Mal 10 Sekunden lang anhalten, mehrmals am Tag.

Achtung:

  • Die Intensität der Spannung beträgt nur 20% Ihrer maximalen Spannung.
  • Die Bewegung soll schmerzfrei sein.

Alternative:

Spannung ohne Stuhllehne ausführen.

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