Entspannung der Schultermuskulatur
Ziel der Übung:
Verbesserung der Schulterblattstellung und Entspannung der Nackenmuskulatur.
Hilfsmittel: Stuhl mit Rückenlehne, die Lehne sollte ungefähr auf Höhe der unteren Schulterblattspitze sein.
Ausgangsstellung:
Sie sitzen gerade auf einem Stuhl, so dass die unteren Schulterblattspitzen gerade die Stuhllehne berühren.
Ausführung
- Auf einen Stuhl mit passender Lehne setzten. Das obere Ende der Lehne soll gerade die untere Spitze der Schulterblätter berühren.
- Die Wirbelsäule sollte möglichst gerade eingestellt sein.
- Mit den Schulterblättern sanft auf die Stuhllehne drücken. Dabei bewegen sich die Schultern leicht nach hinten und unten.
- Gleichzeitig soll der Kopf in die Länge wachsen, als würde ein Faden am Hinterkopf nach oben ziehen.
Wiederholung: Wiederholung der Übung 10-mal, die Spannung jedes Mal 10 Sekunden lang anhalten, mehrmals am Tag.
Achtung:
- Die Intensität der Spannung beträgt nur 20% Ihrer maximalen Spannung.
- Die Bewegung soll schmerzfrei sein.
Alternative:
Spannung ohne Stuhllehne ausführen.