Mobilisation Wirbelsäule
Indikation
Rückenbeschwerden.
Verspannungen des Rückens.
Schwäche der rumpfstabilisierenden Muskulatur.
Ziel der Übung: Mobilisation und lokale Erwärmung der Wirbelsäule.
Hilfsmittel: Matte
Ausgangsstellung:
Vierfüßlerposition, Stütz auf Knie und Hände, Achtung die Knie befinden sich unter dem Hüftgelenk, die Hände unter dem Schultergelenk, Bauchnabel leicht einziehen.
Ausführung
Langsam die Wirbelsäule ein- und aufrollen, wenn möglich Wirbel für Wirbel, damit möglichst jedes Segment angesteuert werden kann.
Anzahl/Wiederholungen: 15 Wdh.
Achtung
Unbedingt darauf achten, dass die Bewegung langsam durchgeführt und der maximal mögliche Bewegungsbereich ausgeschöpft wird.
