Unterarmstütz

Ziel der Übung

Kräftigung Ventrale Kette, Ganzkörperstabilisation.

Hilfsmittel: Matte.

Ausgangsstellung

Aus dem Vierfüßlerstand (vgl. vorherige Übung) auf die Ellbogen stützen. Nacheinander die Beine nach hinten ausstrecken und abstellen.

Ausführung

Körperspannung aufbauen und in der Position halten. Sprunggelenk, Hüfte, Schulter und Kopf bilden eine Linie.

Anzahl/Wiederholungen: 5-10x 30sek.

Achtung

Immer Bauchspannung halten, kein Ziehen im Rücken, Schultern stabil halten.

Progression

Längere Haltedauer, über die Sprunggelenke vor & zurück, Beine abwechselnd abheben, abwechselnd Unterarm-/Langarmstütz.