Vierfüßler

Indikation

Rückenbeschwerden.
Verspannungen des Rückens.
Schwäche der rumpfstabilisierenden Muskulatur.
Koordinationsdefizite.

Ziel der Übung

Kräftigung der Dorsalen Kette, Kreuzkoordination, Gleichgewicht.

Hilfsmittel: Matte.

Ausgangsstellung

Vierfüßlerposition, Stütz auf Knie und Hände, Achtung die Knie befinden sich unter dem Hüftgelenk, die Hände unter dem Schultergelenk, Bauchnabel leicht einziehen.

Ausführung

Den linken Arm und das rechte Bein bodenparallel ausstrecken, ca. 5 sek halten, dann Ellbogen und Knie unter dem Körper zusammenführen und wieder ausstrecken. Nach 10 Wdh. Seitenwechsel.

Anzahl/Wiederholungen: 2x 10Wdh.

Achtung!!!

Das Becken darf nicht kippen.

Progression

Zehenspitze abheben und nur auf dem Knie ausbalancieren.

Video: Vierfüssler

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