Vierfüßler
Indikation
Rückenbeschwerden.
Verspannungen des Rückens.
Schwäche der rumpfstabilisierenden Muskulatur.
Koordinationsdefizite.
Ziel der Übung
Kräftigung der Dorsalen Kette, Kreuzkoordination, Gleichgewicht.
Hilfsmittel: Matte.
Ausgangsstellung
Vierfüßlerposition, Stütz auf Knie und Hände, Achtung die Knie befinden sich unter dem Hüftgelenk, die Hände unter dem Schultergelenk, Bauchnabel leicht einziehen.
Ausführung
Den linken Arm und das rechte Bein bodenparallel ausstrecken, ca. 5 sek halten, dann Ellbogen und Knie unter dem Körper zusammenführen und wieder ausstrecken. Nach 10 Wdh. Seitenwechsel.
Anzahl/Wiederholungen: 2x 10Wdh.
Achtung!!!
Das Becken darf nicht kippen.
Progression
Zehenspitze abheben und nur auf dem Knie ausbalancieren.