Kniebeugen

Ziel der Übung

Kräftigung Wade, Oberschenkel, Gesäß.

Hilfsmittel: keine.

Ausgangsstellung

Hüftbreit, Zehen in Blickrichtung, Gewichtsbelastung auf dem gesamten Fuß. Das Fußgewölbe ist aufgerichtet, die Fußmuskulatur ist angespannt (vgl. Übung 1). Arme hängen locker seitlich.

Ausführung

Hüft-, Knie- und Sprunggelenk beugen gleichzeitig bei gleichzeitigem Ausstrecken der Arme, der Rücken bleibt gerade.

Anzahl/Wiederholungen: 3x 10-15 Wiederholungen.

Achtung

Falls eine Knieproblematik vorliegt die Knie nicht über das Sprunggelenk nach vorne schieben.

Progression

Auf instabilem Untergrund, einbeinig, mit Zusatzgewicht (z.B. Rucksack mit Wasserflaschen oder Büchern).

Video 1: Kniebeugen

Video 2: Kniebeuge mit Knievorschub

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