Kniebeugen
Ziel der Übung
Kräftigung Wade, Oberschenkel, Gesäß.
Hilfsmittel: keine.
Ausgangsstellung
Hüftbreit, Zehen in Blickrichtung, Gewichtsbelastung auf dem gesamten Fuß. Das Fußgewölbe ist aufgerichtet, die Fußmuskulatur ist angespannt (vgl. Übung 1). Arme hängen locker seitlich.
Ausführung
Hüft-, Knie- und Sprunggelenk beugen gleichzeitig bei gleichzeitigem Ausstrecken der Arme, der Rücken bleibt gerade.
Anzahl/Wiederholungen: 3x 10-15 Wiederholungen.
Achtung
Falls eine Knieproblematik vorliegt die Knie nicht über das Sprunggelenk nach vorne schieben.
Progression
Auf instabilem Untergrund, einbeinig, mit Zusatzgewicht (z.B. Rucksack mit Wasserflaschen oder Büchern).