Übung Dehnen Hüftbeuger - Level 4

Ausgangsstellung

Einbeiniger Kniestand auf dem operierten Bein, das nicht operierte Bein wird vorne aufgestellt.

Ausführung

Das Knie des operierten Beins wird in den Boden geschoben, der Kopf (nicht das Kinn!) wird Richtung Decke orientiert. Das Becken wird aufgerichtet nach vorne geschoben, dabei nicht ins Hohlkreuz fallen (Bauchspannung halten).

Selbstkontrolle

Sie verspüren eine Dehnung in der Leiste und an der Oberschenkelvorderseite des operierten Beines.

Variation

Der Unterschenkel des hinteren Beins wird zum Gesäß geführt.

Ziel

Position 90 Sekunden halten.

Ausgangsposition
Endposition

Video: Übung Dehnen Hüftbeuger - Level 4

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