Übung Wasserfall

Ziel

Auf- und Ausrichten der gesamten Wirbelsäule entlang des Schwerkraftslots.

Übung

Ausgangsstellung: Stand frei im Raum, Gewicht mittig auf beiden Füßen.
Arbeiten Sie mit folgendem Bild: Sie stehen unter einem mächtigen Wasserfall. Der Körper soll zwischen Fersen und Scheitel so weit wie möglich ausgedehnt werden und dem Druck des Wassers entgegenwirken. Dabei den Wasserfall als Orientierung für die Aufrichtung nutzen. Über das Sinkenlassen des Beckens schieben Sie die Fersen nach unten in den Boden, über die Aufrichtung der Brustwirbelsäule schieben Sie den Scheitel nach oben gegen den Wasserfall.
WICHTIG: Das Gewicht bleibt die ganze Zeit mittig auf dem Fuß, arbeiten Sie mit wenig muskulärer Anstrengung.

Tipps

Bauen Sie diese Vorstellung in tägliche Stehzeiten (z. B. Zähneputzen, Bus-Haltestelle, Ampel, Stehen am Drucker) ein.

Bitte beachten Sie:
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