Übung Kräftigung der Gesäßmuskulatur - Level 4 - Knie

Ausgangsstellung

Rückenlage, beide Beine sind hüftbreit angestellt, das Gesäß ist angehoben, so, dass Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden.

Ausführung

Im Wechsel wird jeweils ein Fuß etwas vom Boden abgehoben, ohne dass das Becken nach unten absinkt. Position für 3 Sekunden halten, anschließend Seite wechseln.

Selbstkontrolle

Sie verspüren eine Aktivität in der Gesäßmuskulatur und Oberschenkelrückseite mit zunehmender Ermüdung in diesem Bereich.

Ziel

10 Wiederholungen pro Seite.

Ausgangsposition
Endposition

Video: Übung Kräftigung der Gesäßmuskulatur - Level 4 - Knie

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