Übung Kräftigung der Hüftaußenrotatoren - Level 2 - Knie
Ausgangsstellung
Seitlage auf der nicht operierten Seite. Das untere Bein ist gestreckt, das obere Bein im Hüft-, Knie- und Sprunggelenk jeweils 90° gebeugt, das Knie ist auf einem Kissen abgelegt.
Ausführung
Das obere Knie wird Richtung Decke geführt, der Fuß bleibt mit der Innenkante auf dem Boden liegen. Die Bewegung kommt ausschließlich aus dem Hüftgelenk. Becken und Rumpf bleiben dabei stabil und rotieren nicht nach hinten.
Selbstkontrolle
Sie verspüren eine Aktivität ausschließlich in der Gesäßmuskulatur mit zunehmender Ermüdung in diesem Bereich.
Ziel
3 Sätze à 20 Wiederholungen.
