Übung Rumpfstabilisation - Level 3 - Knie
Ausgangsstellung
Unterarmstütz auf einem Tisch, die Wirbelsäule ist gerade und bildet mit den Beinen eine Linie.
Ausführung
Im Wechsel wird jeweils ein Fuß etwa 5cm vom Boden abgehoben, ohne dabei ins Hohlkreuz bzw. Rundrücken zu fallen. Position für 3 Sekunden halten, anschließend Seite wechseln.
Selbstkontrolle
Sie verspüren eine Aktivität in der gesamten Rumpf- und Gesäßmuskulatur mit zunehmender Ermüdung in diesem Bereich.
Ziel
10 Wiederholungen pro Seite.
