Übung Starke Acht

Indikation

Geeignet bei muskulär bedingten Verspannung und Schmerzen des Kopfes und des Schulter-Nacken Bereichs.

Ziel

Kräftigung der vorderen Halsmuskulatur.

Übung

Ausgangsstellung: 4-Füßler-Stand
Verlängern Sie die gesamte Wirbelsäule wie einen Stab, in dem Sie das Becken hinten runter sinken lassen und den Kopf nach vorne schieben, die Augen bleiben dabei auf den Boden gerichtet. Fangen Sie langsam an, den Kopf in einer Vorwärtspaddelbewegung zu bewegen. Die Ohren sind dabei als Paddel zu verstehen. Die Nasenspitze zeichnet eine schmale querliegende Acht auf den Boden. Achten Sie darauf, die Verlängerung der Halswirbelsäule über die gesamte Übungsdauer aufrecht zu erhalten.
WICHTIG: Handgelenke befinden sich unter den Schultern, Knie unter den Hüftgelenken.

Tipps

Je langsamer Sie die Bewegung ausführen, desto bewusster können Sie die Nacken-Muskulatur entspannen.

Starke Acht Ausgangsposition
Starke Acht Ausgangsposition
Starke Acht Bewegungsposition 1
Starke Acht Bewegungsposition 2

Video: Übung Starke Acht

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